Hej! Donoszę tylko, że staram się być zdyscyplinowana :) Ważę wszystko i przeliczam kalorie. Ćwiczę z piłką (trening dla początkujących, obciążenie - nadal tylko 1,5 kg, 2 obwody po 15 powtórzeń). Coraz lepiej mi idzie utrzymanie równowagi na piłce, tylko potrzebuję cięższych hantli. Co do jedzenia, to jak wcześniej wszystko zaplanuję i obliczę, [...]
L. wysłanych artykułów 9 L. przecz. artykułów 15 Plan nie jest zły ale coś można poprawić ale mi sie nie chce.
jeszcze jedno pytanie czy mogę ćwiczyć w dni które chcę (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek) czy jest jakiś ustalony plan?? co do dni??
[...] " No wlasnie to robilem przez ok.2 miesiace,przzed tym treningiem byl okres co robilem pomki przez 3-4 miechy .Co mial bym poprawic,dodam ,ze hantle sa 2x 10kg,Juz nie chce robic samych przysiadow itp... Ps.Mogl bym zrobic taka diete: Sniadanie:Chleb razowy z twarogiem/Platki kukurydziane 2Sniadanie:Chleb razowy z jakims serkiem/kielbasa [...]
Wiem ze czeste zmienianie planu jest zle, ale tak jak pisalem wyzej sila idzie na plus , masa troche ciezej ale to kwestia jedzenia , druga sprawa chce zmienic plan tylko dlatego , zeby bardziej skupic sie na lapach ktore mimo dobrego treningu nie odczuwam ich tzn kiedys rece b yly moja dominujaca partia szybko rosly jadlem tyle samo i lapy [...]
sensi85 nie chcę być chamski i w ogóle ale tak z ciekawości zapytam -ile masz lat? Bo po twojej odpowiedzi to normalnie zwariowałem. Ja wiem co to jest 5X5 bardzo dobrze wiem co to za trening. Może konto na sfd mam od niedawna ale już wcześniej przez dłuższy okres przyglądałem się różnym tematom dużo czytałem itp. Praktycznie całą swoją wiedzę [...]
Kaays. Nie chce robić pompek ponieważ już mam normalny plan na siłowni ułożony i staram się go trzymać i w miarę odpoczywać. Np dziś było MMA jutro siłka potem środa MMA potem czwartek siłka. W piątek idę biegać na kondycję w sobotę idę na siłownię a po siłowni idę biegać i w niedzielę EWENTUALNIE tez idę pobiegać i tak cały tydzień
Tak będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jednak jeśli wypadnie mi w tygodniu plan "aba" to i tak będę miał jedno ćwiczenie na bic i tric, nie zrozum mnie źle, żebym się czepiał, po prostu pytam czy to wystarczy by były efekty ? Na ss bic-tric dowolne ćwiczenie jakie chcę ? A co z drążkiem nad chwytem, też wprowadzamy ?
Dobra więc zastępuje je pompkami na 3 krzesłach, Plan niewiele różni się od twojego ACT Mawashi, ale chcę wiedzieć w tych ćwiczeniach gdzie mam wybór czy brać ekspander czy hantle?
Mała Bibka
[...] sterowaniem otwieram klape i lala spada do dołu . Klapa sie zamyka jak gdyby nigdy nic a najładniejsza panna z dyskoteki jest uwięziona w mojej piwnicy i robie z nią co chce Cichy - moge Cie zatrudnić jako zaganiacza Będe Ci mówił którą panne masz zagonić na klape , jak spełnisz moje rządanie to będziesz mógł znaleźć jakąś dla siebie . Co [...]
Czy tak ma wyglądać trening?
Dla tych nowych którym nie chce się czytać od początku daje tylko plan czy jest w miare dobry:
Sorry myślałem że mam wszystko w profilu. Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 71-72kg Wzrost - 173cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do): [...]
bo zmieniam na fbw i dokładnie chce rozpisac plan
[...] klatkowy a drugi barkowy. Generalnie plan fajnie wygląda. Z ciekawości - w głównych ćwiczeniach będziesz robił stałym ciężarem czy metodą top i back-off setu? Dokładnie tak chce zrobic tzn. Raz akcent na klatkę i drugi trening z naciskiem na barki. Co do serii wydaje mi się raczej będę taperowal ciężar z 1-2 seriami głównymi i ewentualny back [...]
Od jutro ponownie wbijam na pełne obroty. Codziennie siłka, bieganie, rozciąganie, lepszy sen i dobre odżywianie. No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych [...]
Ten plan to pomyłka. Masz proste FBW w etapie 3: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Za dużo ćwiczeń czy jak? Mam tylko 3 dni treningowe do rozdysponowania niestety. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wyciskanie żołnierskie [...]
Dziękuje za naprawdę wartościowa odpowiedz. Jak tylko wrócę biorę się za czytanie i oglądanie. Plan mi się podoba, po prostu nie chce rezygnować z szerokiego. Będę zmieniał co trening i problem z głowy :) A jeszcze pytanko ;d Lepiej siadac do 90 stopni w kolanie z prostymi plecami czy robic pelny ale troche z okraglymi plecami? Czy moze z [...]
[...] " To miało być do pkt 3 ale w złym miejscu dopisałem. Sporo się traci zwrotności przy rozbudowie masy mięśniowej(z tego co zauważyłem u znajomych). Co do tej piłki to chce powrócić do tej weekendowej formy a treningi mam 2 razy w tyg + mecz w weekend. Chodziło mi o to czy np przy budowaniu masy nie ma wpływu taki mecz (2 x 40min). Jest to [...]
[...] "latwoo", te ćwiczenia chciałbym wykonywać w ciągu tygodnia...chodzi mi o to np. PON:najpierw brzuszki, rozpiętki, drążek itd. WT:odpoczynek ŚR:gryf+przysiady itd. chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki plan tygodniowy dzień po dniu... Do "spaiter", mam zamiar dokupić sobie jeszcze obciążenie ale musze kasy dozbierać...Mój [...]
A może rozpisałby ktoś plan? Bo sprzęt już kupiony i szkoda, żeby stał nieużywany, a poza tym i tak będę ćwiczył i nie chce robić tego źle.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
